夜勤看護師必見！ぐっすり豆知識！

『夜勤看護師必見！ぐっすり豆知識！』

ニックネーム：匿名希望さん

看護師さんは生活リズムが乱れがちです…。

睡眠時間を取れなかったり、
取れても睡眠の質はあまり良くなかったりと…
睡眠に関する悩みを抱えてる方が多いのではないでしょうか？

そこで、実際に看護師さんがしている
寝つきをよくする５つの方法を調べました！

なるべく深夜の時間帯を避けて、
仮眠の３時間以上前に食事をとるのがオススメです。

・なるべく周囲を暗くする。
・静かな環境にする。
これに限ります。
仮眠スペースにはナースコールやPHSを
持ち込まないようにしましょう。

夜勤前にも仮眠を取れる時間があったら
日中にも仮眠を取りましょう。
夜勤中の１時間の仮眠と夜勤前の３時間以上の仮眠とで
夜勤後の疲労抑制効果は同程度と言われています。

ぬるめのお湯で25~30分ほど入浴すると
寝つきがよくなります。
入浴を仮眠の2~3時間前に済ませておくと、
スムーズな入眠を手助けしてくれます。

寝る前にリラックスして
副交感神経を優位に働かせる事が大事です。
呼吸だけに意識を集中したり、
スマホやPCを見ないようにしましょう。
アロマオイルやアイマスクもオススメですよ！