患者さんやドクター、なぜか私と話してると、すぐ顔をそむけてしまう気がする･･･
私の話を聞くとき、なぜかよく鼻を押さえてる･･･。
もしかして、私、口臭キツイ？！
一度そう思うと、不安ですよね。
自分の口臭はなかなかわからないもの。
セルフチェックの方法はあるのでしょうか。
また、口臭を解決する対策はあるのでしょうか。
大丈夫！どちらもあります。
チェックした上で、しっかり対策していきましょう。
口臭の原因とは
口臭の原因のうち、9割が口内環境からくるものです。
たとえば以下の原因があります。
・物理的な原因：
食べ物（ニンニク・アルコール・タバコ）
・細菌が原因：
歯垢、舌苔*、歯周病、虫歯
*舌苔･･･舌についている白い汚れのこと
・唾液の減少が原因：
口内の乾燥（起床時・空腹時・緊張時など）
口の中の細菌や歯周病菌は、タンパク質を分解します。
すると、ガスであるニオイが発生します。
唾液には自浄作用があり、口内の細菌の増殖を抑え口臭を防ぐ力があります。
起床時・空腹時・緊張時は唾液の分泌が減っていますので、臭いやすいのです。
口内環境以外からくる原因は、以下のようなものがあります。
・胃のトラブル・便秘など腸内環境の悪化
・糖尿病・副鼻くう炎や、へんとう炎など*
*ただしこれらを原因として口臭が発生している場合、相応に重症なケースです。
口臭のセルフチェック！5つの方法
自分の口臭を確認するにはどうすればいいのでしょう。
セルフチェックの方法は5つあります。
(1)舌を見る
･･･口臭の原因となる舌苔がついているか確認
(2)舌苔のニオイをかぐ
･･･舌苔があれば拭き取り、そのニオイをかぐ
(3)コップやビニール袋のニオイをかぐ
･･･コップや袋に息を吐き、5秒程おいてからかぐ
(4)デンタルフロスのニオイをかぐ
･･･フロスを歯間に使用し、ニオイをかぐ
(5)唾液のニオイをかぐ
･･･唾液をとり、乾いたあとのニオイをかぐ
明日からできる！4つの口臭対策！
◆ 対策1.歯磨きで歯垢・舌苔を除去する
基本ですが、食後は必ず歯を磨きましょう。
汚い歯や食べかすは口臭以前の問題ですね！
デンタルフロスや殺菌成分のマウスウォッシュも使うとさらに口臭に効果的です。
また1日1回、舌も磨いて舌苔を取り除きます。
使うのは舌ブラシがベストですが、柔らかめの歯ブラシでもOK。
舌苔は舌の奥に多くあるので、鏡で見ながら念入りに掃除します。
◆ 対策2.唾液の分泌を促す
食事の際しっかり噛むようにしたり、ガムを噛んだりすることで、唾液の分泌を促します。
また呼吸は鼻呼吸を心がけ、口の中が乾燥しないようにしましょう。こまめに水分をとると口の中が潤い、細菌の繁殖を防ぐことができます。
◆ 対策3.虫歯や歯周病を治療する
歯周病は口臭の原因として最も多いといわれています。
歯周ポケットに潜む歯周病菌がタンパク質を分解し、ガスを産出し口臭となります。
また歯茎からの出血や膿も臭いの原因となります。
進行しないよう、歯科医院で定期的な検診や治療を受けましょう。
◆ 対策4.食生活を改善する
胃腸の不調時には刺激物や脂っこいものは避けましょう。
胃壁を傷つけると口臭の原因となります。
また、発酵食品（ヨーグルト、味噌、ぬか漬け、乳酸菌飲料、納豆、キムチなど）を意識的にとり、腸内の善玉菌を増やしましょう。
最近は、口臭ケアに特化した乳酸菌のサプリも出ているようです。
ミントの香りで臭いを紛らわすのも手ですが、どうせなら根本から改善していきたいですね。
まとめ
口臭の原因とセルフチェック、そして対策についてご紹介してきました。
一説によると、人は他人から「臭い」と言われることがいちばんショックなのだそうです。
「あなた口が臭いよ」
なんてハッキリ言う人もそうそういないかもしれませんが、ズバリ指摘されてしまう前に、セルフチェックと対策でしっかりと予防していきましょう！
